Con oggi voglio inaugurare una serie di 6 articoletti dedicati al Fitness da ritonificazione pre-agosto…
certo, per chi andrà in ferie ad agosto…
…a chi, invece, approfitterà del caldo di luglio per sfuggire dalle città , comunque voglio dare, nei prossimi due articoli, un paio di indicazioni che possono fare la differenza tra un girovita tonico e uno un po’ meno strong e tra una postura eretta e la gobba da computer anche sotto l’ombrellone…
Io sono sempre stata una sostenitrice del Fitness facile, e cosa c’è di più facile di esercizi che si possono fare in casa propria, in uno spazio minimo e senza mille attrezzature?
Oggi parliamo di postura: tutto è nato da una sfida di Eliana sul Forum Giusto Peso Per Sempre che alcuni di noi hanno accettato.
Si tratta di una sfida ardua e apparentemente impossibile. Ardua è ardua, io sono alla mia prima settimana e faccio fatica a sollevare le braccia 
Impossibile direi di no, perché basta guardare il programma fino alla fine e non chiede l’impossibile.
Quindi PRIMA SFIDA CHE VOGLIO LANCIARE A QUESTO BLOG DI LUGLIO (lo so, oggi è il 30 giugno!) è www.hundredpushups.com
Ok, non conosci l’inglese o non hai voglia di leggerti tutto il sito…
Ecco qui: la sfida consiste nel misurare la propria capacità di fare le flessioni sulle braccia e, dopo l’initial test, per vedere il punto di partenza (cioè quante flessioni “per bene” si riescono a fare di fila), scegliere il proprio programma da seguire.
Cioè, allo schema della Settimana UNO dovrò seguire la COLONNA giusta per il mio stato di partenza.
Diciamo che nel test sono riuscita a fare 4 flessioni (push ups) di fila: seguirò la colonna 1, se riesco a fare da 6 a 10 push ups di fila seguirò la seconda colonna, e più di 10 flessioni, la terza colonna.
E così per ciascuno dei 3 giorni impegnati nella SFIDA durante la settimana. Il sito consiglia i classici lunedì-mercoledì-venerdì, ma, basta metterci il dovuto riposo in mezzo, potete scegliere altri 3 giorni alternati durante ciascuna settimana.
Così via per la Settimana DUE e la terza. Attenzione che:
a. il programma potrebbe essere un po’ troppo duro, come sto sperimentando io sulle mie braccia :-), il sano consiglio del sito è di fermarsi alla settimana che non si riesce ad eseguire correttamente e il mio sano consiglio è di giudicare da sé. Sappiate che farà male, che i muscoli saranno doloranti MA non esagerate, non sforzate la schiena, non spaccate spalle con vecchie lesioni, non fate ciò che non consigliereste ad amici.
Per mio conto, io spingo, forse un po’ troppo, e poi mi ritrovo a muovermi lentamente, MA mi fermo comunque prima di esagerare.
Ricordate che lo scopo è POSTURA ERETTA per:
a. miglior senso di equilibrio,
b. forza interiore,
c. forza esteriore,
d. miglior aspetto in spiaggia.
Ripeto, il sito di riferimento è: www.hundredpushups.com
Se volete iniziare il programma insieme a me e dichiarare la vostra SFIDA lasciatemi un commento e lo faremo insieme!
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30 Giugno 2008 alle 13:35
Bene le sfide mi piacciono …… dal mio test devo partire già dalla terza settimana … ma vi aspetto
Visto che in estate c’è chi va a camminare in montagna …. ci metterei anche un po di flessioni sulle gambe ….. tipo quelle che mostra il maestro xian nel tuo video di tai chi
Uby
30 Giugno 2008 alle 17:30
Ciao Uby, come da forum, Eliana lo aveva proposto giovedì e io avevo detto che iniziavo il giorno dopo. Invece giovedì sera ho iniziato e avrei fatto pausa venerdì per poi rifarle anche il sabato… Sabato mattina non potevo muovermi…
però sabato pomeriggio tardi, fra afa e sudore, ho fatto ciò che dovevo (volevo) e oggi, altro giorno di esercizio sto da dio, non mi fanno male… più di tanto… no scherzo, sono ok.
Sono contenta che ci sia anche tu.
Bacio,
Deb
1 Luglio 2008 alle 10:35
Vorrei provarci anch’io anche se mio marito ed i miei figli dicono che i 50 anni mi fanno male e che sto impazzendo…..
L’importante è sentirmi bene e spero dopo aver raccolto la tua sfida di poterlo ancora dire. Baci. Mara BO
1 Luglio 2008 alle 10:53
Grande Mara!
cinquantaaaaa? Ma se non è neanche la metà della tua vita?
Comunque, lo spero anche io, sapendo che i tuoi muscoli quando lavoreranno si sentiranno ventenni!
Baci,
Deb
1 Luglio 2008 alle 18:32
SFIDA???????? ECCOMI…. (spero di non pentirmi) inizio da oggi. Spero bene…
Bacioni a tutti
M.Pina
1 Luglio 2008 alle 18:51
una domanda …….. ma una sola serie di flessioni al giornoooooooo?????? ma io me le sono fatte tutte ;-(
1 Luglio 2008 alle 22:14
tutte, tutte, ad esempio: colonna 2, primo giorno della prima settimana: 10 + 60 sec di pausa + 10 + 60 sec di pausa + 8 + 60 sec di pausa + 6 + 60 sec di pausa + max che riesci a fare…
2 Luglio 2008 alle 13:23
Carissimi, accetto la sfida anche io….
Inizierò stasera, dopo aver messo a letto le gemelle.
Ci riuscirò!!!!
Tanti push ups a tutti!
Anto
5 Luglio 2008 alle 22:02
Eccomi qui..neofita che sta finendo la prima lettura del Libro sul giusto peso, super presa con lo studio per l’ultimo esame in università che - se lo passo - mi permetterà finalmente di riavere tutto il tempo per riprendere i miei ritmi e il mio corpo.. ma alle flessioni non dico di no
Se devo essere sincera parto un po’ avvantaggiata, perchè il mio boy (che è personal trainer.. poverino non ha un bell’esempio per ora da “sfoggiare in giro” (per ora eh!!!) me le fa fare tutte le mattine.. parto già da 10-15… nonostante il mio “dolce peso” ;-p
..grazie Debora per l’aggancio al sito interessantissimo anche da parte sua!
6 Luglio 2008 alle 01:03
Cara Katia,
ma 100 in più serie, che non è affatto male!!!
benvenuta nella sfida.
E quante ne fa il tuo lui di fila?
La nostra sfida dei 100 push ups però non ne prevederà 100 di fila
Ciao
p.s. grazie a voi due.
6 Luglio 2008 alle 08:21
Ehm…la sua media di fila è dalle 50 alle 60.. quindi…come insegni te.. modelling, quindi anche noi copiando lui (o meglio il sistema del sito) arriveremo no? ce la fa lui, possiamo farcela anche noi.
Ho imparato bene il concetto dici?
Un abbraccio a presto.
6 Luglio 2008 alle 10:20
Giustissimo! E’ proprio questo il modeling! 50 …? ok, anche se ci mettessi più delle 6 settimane, voglio arrivarci.
ciao ciao